¿Tu pareja ronca? Si el problema es intenso, es posible que le hayan incluso diagnosticado apnea del sueño, para la cual se cuenta con varias opciones de tratamiento. Una de ellas es adelgazar la lengua. ¡Sí! Lo que leíste, la lengua tiene gran cantidad de grasa lo cual interfiere con el paso de aire mientras duermes ocasionando ronquido. Te explico a detalle…
Relación entre lengua y ronquido
Primero, comprendamos la relación entre la lengua y los ronquidos. Cuando dormimos, nuestros músculos se relajan. Esto incluye los músculos de la garganta. Una lengua grande puede bloquear parcialmente las vías respiratorias. Por consiguiente, esto genera vibraciones, es decir, ronquidos.
Y es que resulta que la lengua alberga una gran cantidad de grasa, por lo que está sujeta a “adelgazar” . En este contexto, adelgazar la lengua parece una estrategia lógica. Según estudios, la pérdida de peso general reduce la grasa en la lengua. Así, se minimiza la obstrucción de las vías respiratorias. De esta manera, los ronquidos pueden disminuir significativamente.
¿Cómo se adelgaza la lengua?
Entonces, ¿cómo se adelgaza la lengua? La clave está en el estilo de vida. Adoptar una dieta saludable es fundamental. Además, el ejercicio regular es crucial. Ambos contribuyen a la pérdida de grasa corporal. Incluyendo la grasa en la lengua.
Importante destacar, la nutrición juega un papel vital. Consumir alimentos bajos en grasas saturadas es esencial. Asimismo, se deben priorizar frutas, verduras y proteínas magras. Estos cambios dietéticos son beneficiosos. No solo para la lengua sino para la salud en general.
El ejercicio físico no debe subestimarse. Además de quemar calorías, mejora la salud cardiovascular. Esto, a su vez, facilita una mejor respiración durante la noche. Por ende, los ejercicios aeróbicos son especialmente útiles.
Para quienes buscan orientación específica, consultar a un nutricionista es una buena idea. Igualmente, un entrenador personal puede ayudar. Ambos pueden ofrecer planes personalizados. Estos planes consideran las necesidades individuales de cada persona.
¿Cómo ejercitar la lengua?
Además de la dieta y el ejercicio, existen ejercicios específicos para la lengua. Estos ejercicios pueden fortalecer los músculos de la lengua. Por lo tanto, pueden ayudar a prevenir su colapso durante el sueño. Son simples y se pueden realizar diariamente.
En resumen, adelgazar la lengua es una estrategia efectiva contra los ronquidos. Requiere un enfoque integral. Incluye dieta, ejercicio y posiblemente ejercicios específicos para la lengua. Con dedicación y consistencia, los resultados pueden ser notables. Finalmente, esta estrategia ofrece un beneficio doble. Mejora la calidad del sueño y fomenta un estilo de vida más saludable.
Suena muy lógico que al reducir el tamaño de la parte posterior de la lengua se amplía la vía aérea y mejore la persona con apnea del sueño, sin embargo, aún no se cuenta con una opción para adelgazar únicamente la lengua. De tal forma que hoy por hoy, la recomendación es que las personas con sobrepeso que sufren de apnea del sueño bajen de peso y por consiguiente experimenten una lengua más esbelta que permita respirar mejor durante el sueño.
Recuerda que la apnea obstructiva del sueño puede ser riesgosa por lo que si notan que su pareja ronca y tiene interrupciones de la respiración mientras duerme, debe consultar al médico.
