¿Te gana antes de que tu pareja quede satisfecha? Te proporcionamos estos sencillos y prácticos ejercicios para no venirse antes que ella. Estos ejercicios están diseñados para ayudar a los hombres a mejorar su control sobre la eyaculación y prolongar la duración de las relaciones sexuales.
1. Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que juegan un papel crucial en el control de la eyaculación.
- Identifica los músculos del suelo pélvico deteniendo el flujo de orina a mitad de camino.
- Una vez identificados, contrae estos músculos durante 3-5 segundos y luego relájalos.
- Repite este ejercicio varias veces al día.
2. Técnica del Start-Stop
Esta técnica implica la estimulación sexual hasta el punto cercano a la eyaculación y luego detenerse.
Cómo hacerlo:
- Comienza la estimulación sexual, ya sea solo o con una pareja.
- Cuando sientas que estás a punto de eyacular, detén la estimulación durante 30-60 segundos.
- Repite este proceso varias veces antes de permitirte eyacular.
3. Técnica del Squeeze
Similar a la técnica del Start-Stop, pero incluye una compresión suave en el pene.
Cómo hacerlo:
- Comienza la estimulación sexual hasta casi llegar al punto de no retorno.
- Antes de eyacular, aplica una presión firme en la base del pene durante varios segundos.
- Detén la estimulación, espera unos segundos y luego puedes continuar.
4. Ejercicios de Respiración
La respiración profunda puede ayudar a controlar la excitación y la tensión durante el sexo.
Cómo hacerlo:
- Practica respiraciones profundas y lentas durante el acto sexual.
- Enfócate en inhalar profundamente y exhalar lentamente para mantener la calma.
5. Práctica del «aquí y ahora»
Estar plenamente presente durante el acto sexual puede mejorar el control de la eyaculación.
Cómo hacerlo:
- Durante el sexo, concéntrate completamente en las sensaciones y experiencias.
- Evita distraerte con pensamientos o preocupaciones.
Consejos Adicionales
- Comunicación: Habla con tu pareja sobre tus preocupaciones y trabaja en equipo.
- Reduce el estrés: El estrés y la ansiedad pueden contribuir a la eyaculación precoz.
- Consulta a un profesional: Si estos ejercicios no ayudan, considera hablar con un terapeuta sexual o un médico.
La práctica regular de estos ejercicios, junto con una buena comunicación y un enfoque en la reducción del estrés, puede ayudar significativamente a controlar la eyaculación precoz. Si a pesar de estos ejercicios para no venirse antes que ella el problema persiste, es recomendable buscar la orientación de un profesional.
