Las adultas mayores pueden reforzar los músculos si combinan la rutina física diaria con suplementos de aceite de pescado.
En un pequeño ensayo clínico, los autores observaron cómo 45 mujeres saludables de 60 años recuperaron fuerza después de tres meses de entrenamiento muscular. Además quienes ingirieron aceite de pescado, aumentaron aún más su fuerza muscular.
El equipo del Dr. Luiz Claudio Fernandes, de la Universidad Federal de Paraná, en Brasil, coemnta que se necesita una muestra más grande y con otras combinaciones de ejercicios y períodos de uso de los suplementos, el estudio se publicó en American Journal of Clinical Nutrition.
El aceite de pescado, es rico en ácidos grasos omega 3, es conocido por sus efectos positivos sobre la salud cardíaca. Los suplementos pueden reducir los triglicéridos (un tipo de grasa en sangre) y el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, también hay pruebas de que el aceite de pescado mejora la función nerviosa y la contracción muscular. De modo que es razonable pensar que el aceite de pescado puede mejorar la respuesta muscular a los ejercicios de fuerza.
El equipo dividió en tres grupos a 45 adultas mayores. En uno, las participantes realizaron una rutina muscular tres veces por semana durante tres meses; los otros dos grupos hicieron lo mismo, pero uno tomó 2 gramos por día de aceite de pescado a partir del primer día del programa físico o dos meses antes de iniciar el programa.
La fuerza muscular mejoró en los tres grupos, según revelaron las pruebas de contracción muscular de las piernas, el cambio fue aún mayor en los otros dos grupos.
No obstante, sólo las mujeres que usaron aceite de pescado tuvieron cambios en la actividad nerviosa de los músculos, aunque se desconoce qué significa todo esto para el bienestar de las mujeres.
Las participantes realizaron cuatro test funcionales para determinar la fuerza, el equilibrio, la agilidad y la distancia que podían caminar en 6 minutos. Las usuarias del aceite de pescado tuvieron un rendimiento algo mejor en la prueba en que debían sentarse y pararse de una silla varias veces seguidas y lo más rápido posible.
Mientras que el aceite de pescado es un suplemento seguro en las dosis recomendadas, puede tener efectos adversos; el más común es el mal aliento, la acidez estomacal, las náuseas y la diarrea.
Las dosis más altas (3 gramos por día o más), según informan los Institutos Nacionales de Salud, interferirían con la coagulación sanguínea y elevarían el riesgo de hemorragias internas.
Fuente: American Journal of Clinical Nutrition
