¿Cuánto debes dormir para reducir tu riesgo de demencia?

El sueño es esencial para mantener una buena salud cognitiva. Recientes estudios han establecido una conexión entre el sueño y el riesgo de demencia. Este artículo aborda la importancia del sueño en diferentes etapas de la vida y cuánto debes dormir para reducir tu riesgo de demencia. Además te ofrece consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño.

Comprendiendo la demencia

La demencia implica un declive en la función cognitiva. No es una enfermedad única, sino un conjunto de síntomas que afectan la memoria, el pensamiento y las habilidades sociales. Aunque se asocia con la edad avanzada, no es parte inevitable del envejecimiento. La demencia puede ser influenciada por varios factores, incluyendo los hábitos de sueño.

Importancia del sueño en cada etapa de la vida

La cantidad de sueño necesaria varía según la edad. Los niños requieren de 9 a 14 horas, los adolescentes alrededor de 8 a 10 horas, y los adultos, incluyendo a los mayores, necesitan de 7 a 8 horas. Un sueño adecuado en cada etapa de la vida ayuda a mantener el cerebro saludable y a reducir el riesgo de demencia.

Consejos para mejorar el sueño

Para mejorar el sueño, establece una rutina constante. Evita estimulantes y pantallas antes de dormir. Haz de tu habitación un lugar propicio para el descanso: oscuro, silencioso y fresco. También es beneficioso mantener un estilo de vida activo y reducir el estrés. Estas prácticas pueden mejorar significativamente la calidad del sueño.

La prevención de la demencia comienza con un buen descanso nocturno. Ajustar los hábitos de sueño según la edad puede reducir significativamente el riesgo de deterioro cognitivo. Sabiendo cuánto debes dormir para reducir tu riesgo de demencia, te va a ayudar tener un mejor desempeño cognitivo. Recuerda que pequeño cambio en la rutina de sueño puede tener un impacto profundo en la salud cerebral a largo plazo.