Consumir Vegetales ocultos reduce calorías y ayuda a adelgazar

Los purés de verduras son una forma estupenda de comer vegetales regularmente, son una fuente de vitaminas y nos permiten en un solo plato concentrar un alto contenido en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes

Agregar puré de vegetales a las entradas reduce la cantidad de calorías sin sacrificar la textura o el sabor de las comidas, afirmó un equipo de la Universidad Estatal de Pensilvania que hizo la prueba sin que los comensales lo supieran. El uso de “vegetales encubiertos” tuvo doble beneficio, ya que algunos de los participantes duplicaron el consumo de fibra y vitaminas aún sin saberlo.

El estudio incluyó a 20 hombres y 21 mujeres que aceptaron comer en el laboratorio una vez por semana durante tres semanas.

La comida era siempre la misma: pan de zanahoria para desayunar, fideos con queso para almorzar y arroz con pollo a la cacerola para cenar. Se les sirvió la cantidad que deseaban consumir, junto con pan, yogur de fresa, brócoli y chícharos, según la comida. También recibieron un refrigerío  para comer en casa durante la tarde.

Sin que los comensales lo supieran, los cocineros les agregaban a los platos vegetales cocidos al vapor, puré de coliflor, calabaza o zanahorias, según la entrada.

El resultado eran preparaciones que, aunque tenían el mismo aspecto y sabor que la versión original, poseían del 15 al 25 % de su peso en puré de vegetales. Algunos participantes recibieron la versión original de las entradas sin verduras ocultas.

Los voluntarios que comían las entradas especiales recibieron la misma cantidad de comida, pero con menos calorías explicó Alexandria Blatt, Dra. En Ciencias de la Nutrición en The Pennsylvania State University que participó en el estudio. Según el equipo, el consumo de calorías del grupo alimentado con la comida alterada se redujo unas 360 calorías por día cuando las entradas incluían un 25 % de puré. Y el consumo de verduras aumentó hasta casi dos porciones por día, un gran avance en relación a la dieta típica estadounidense.

Con 360 calorías menos por día, se puede adelgazar medio kilo de grasa corporal en 10 días.

Aunque la mitad de los participantes indicó al final del estudio que había notado algo distinto en la preparación de las entradas, sólo dos se dieron cuenta de las verduras adicionales. Para todos, la apariencia y el sabor fueron muy agradables. Richard Mattes, profesor de alimentos y nutrición de la Universidad Purdue, en West Lafayette, Indiana, opinó que la promoción del consumo de frutas y verduras es altamente recomendable. El profesor Mattes, afirma  que hasta a las personas que adelgazan con una dieta rica en frutas y verduras les cuesta seguir un plan alimentario.

Y la premisa del nuevo estudio de encubrir los alimentos para mejorar la dieta, prueba la gran resistencia, pues es interesante que a veces se tenga que ir tan lejos para lograr que las personas coman más vegetales.

FUENTE:  Reuters Health

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