Habitualmente se recomiendan ejercicios para los músculos del cuerpo, pero en la mayoría de estas rutinas olvidamos una parte importante que trabaja todo el día. Se trata de los ojos, una zona que en ocasiones tenemos descuidada, los ejercicios de enfoque y estiramiento ayudan a mantener los músculos oculares en buenas condiciones. Los ejercicios oculares mantienen nuestros ojos sanos y evitan el cansancio visual.
El entrenamiento consiste en dedicar sólo unos minutos durante las siguientes actividades:
Al despertarse:
1. Sentarse erguido con la cabeza mirando al frente.
2. Colocar las palmas ahuecadas sobre los ojos cerrados, sin ejercer presión.
3. Realizar un masaje suave sobre los ojos con movimientos circulares, aplicando leve presión con las palmas mientras respiras profundamente durante 15 o 30 segundos.
4. Al término de cada ejercicio es importante parpadear rápido varias veces, cerrar los ojos y relajarse.
En la ducha:
1. Mantener la cabeza erguida y mirar hacia arriba sin hacer demasiado esfuerzo durante tres segundos; realizar el mismo movimiento hacia abajo 4 veces.
2. Repetir de derecha a izquierda en horizontal, levantando las manos a ambos lados de la cabeza para usarlas como puntos de referencia.
3. Trazar lentamente un círculo moviendo los ojos en el sentido de las agujas del reloj.
4. Volver a hacerlo en el sentido contrario, repitiendo 2 veces en cada sentido.
En el trabajo:
1. Elegir un objeto como punto de referencia para enfocar de cerca.
2. Hacer lo mismo con un punto que quede lejos del primer objeto que sirva para enfocar de lejos.
3. Cambiar el enfoque del punto de referencia elegido para enfocar de lejos al punto de referencia para enfocar de cerca y viceversa durante 5 veces.
En casa:
1. Recorrer con la vista los bordes de los objetos que te rodean, moviendo los ojos
de forma suelta durante 2 minutos sin parar
2. Cerrar los ojos con fuerza para que los músculos se contraigan durante 3 segundos, soltando los músculos rápidamente.
3. Estirar los ojos abriéndolos todo lo que se pueda durante 3 segundos
4. Descansar y repetir 5 veces.
Masaje en la frente
1. Colocar los dedos índice y medio de cada mano en la frente, encima de las cejas, donde se hace una ligera hendidura.
2. Aplicar masaje suave con ambas manos realizando un movimiento circular durante 20 segundos.
3. Después, deslizar las yemas de los dedos por la frente y seguir por el contorno de las cuencas de los ojos.
Muchos de los problemas relacionados con los ojos no presentan síntomas o signos evidentes, por lo que es indispensable un diagnóstico y tratamiento oportuno para mantener la salud visual y evitar la pérdida de visión debido a que el 50% de los casos de enfermedades oculares se pueden prevenir con revisiones oculares periódicas.
