Los ejercicios de Williams son muy útiles para tratar el dolor de espalda baja. El Lumbago Crónico se caracteriza por un dolor difuso, no agudo, con predominio en ocasiones, unilateral.
Este dolor puede ser continuo e invariable, intermitente, o acentuado en ciertas posiciones (sentado, de pie, acostado, en flexión anterior). Puede acentuarse por la noche con la fatiga o por la mañana al levantarse, se prolonga por más de 6 semanas.
Existen dos modalidades de ejercicios, Los Ejercicios de Williams (en Flexión) y Mckenzie (en Extensión).
Ejercicios de Williams en flexión
Ejercicio 1
Objetivo: Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecución : Empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección de la flecha. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas
Ejercicio 2
Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecución : Empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección al suelo. Eleve ambas rodillas y llévelas hacia el pecho abrazandolas. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas
Ejercicio 3
Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecución : Empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección al suelo. Eleve una rodilla y llévela hacia el pecho abrazandola. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas
Ejercicio 4
Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecución : Levantar la cabeza y los hombros del suelo, con los brazos abrazados. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas
Ejercicio 5
Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Sentado en el suelo.
Ejecución : Baje lentamente el tronco e intente tocar los pies con la punta de los dedos de ambas manos. Las rodillas no deben doblarse. Los ojos deben enfocar hacia delante. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva ala posición de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas
Ejercicio 6
Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Coloque un pie enfrente del otro con la rodilla izquierda (enfrente) doblada hacia el pecho y la pierna derecha hacia atrás con la rodilla extendida y en prolongación con el cuerpo.
Ejecución : Doble lentamente el tronco hasta que la rodilla izquierda toque el pecho.e intente tocar los pies con la punta de los dedos de ambas manos. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas
Ejercicio 7
Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : De pie.Procurar a mantener el tronco tan
perpendicular como sea posible al suelo. Los ojos enfocan hacia adelante.
Ejecución : Baje lentamente el cuerpo doblando las rodillas. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie )
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración : 6 semanas
Ejercicios de McKenzie en extensión
Ejercicio 1
Objetivo : Mejorar déficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Decúbito prono. La cabeza girada hacia un lado. Brazos a lo largo del cuerpo.
Ejecución : Mantenga la posición durante 5 minutos
Repeticiones: 1
Series: 1
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Sin Progresión
Duración : 6 semanas
Ejercicio 2
Objetivo : Mejorar déficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Decúbito prono. Colocar los codos y antebrazos tocando el suelo
Relaje su espalda.
Ejecución : Mantenga la posición durante 5 minutos y repose 1 minuto
Repeticiones: 1
Series: 1
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Sin Progresión
Duración : 6 semanas
Ejercicio 3
Objetivo : Mejorar déficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Decúbito prono. Apoyándose sobre el estómago con las palmas de las manos cerca de los hombros.
Ejecución : Empuje lentamente los hombros hacia arriba manteniendo las caderas en el suelo y permietiendo que su espalda y estomago se doblen. Baje lentamente los hombros.
Repeticiones: 5
Series: 1
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Sin Progresión
Duración : 6 semanas
Ejercicio 4
Objetivo : Mejorar déficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Extensión progresiva con almohadas. Apoyándose sobre el estómago y coloque una almohada bajo el pecho.
Ejecución : Permanezca 2 minutos en esta posición. Agregue una segunda almohada y aguante la posición otros 2 minutos. Puede aguantar hasta 5 minutos.
Repeticiones: 1
Series: 1
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Sin Progresión
Duración : 6 semanas
Ejercicio 5
Objetivo : Mejorar déficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida : Coloque ambas manos en la región lumbar. Doble la espalda.
Ejecución : Permanezca 20 segundods en esta posición. Use este ejercicio después de actividades de la vida diaria.
Repeticiones: 5
Series: 1
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Sin Progresión
Duración : 6 semanas
