No reponer líquidos correctamente pone en juego el rendimiento deportivo y la salud
En promedio, el cuerpo humano pierde 1 litro de fluido por hora de ejercicio. En casos de calor extremo y humedad, el promedio se puede aumentar a 3 litros en una hora.
Es importante aclarar que el peso que se está perdiendo es de agua, por lo que esto no significa que tu peso va a reducirse de ese momento en adelante, pues el agua se debe recuperar. Por ejemplo, si pesás 80 Kg y corrés 20km, y después tu peso es de 76.3 kg, esto indica que perdiste el 4% (3.2kg) de tu peso, lo cual es demasiado para poder mantener un rendimiento óptimo, y además, peligroso para tu salud.
Señales de pérdida de agua en el organismo:
0% Nada. Rendimiento óptimo, la temperatura se mantiene bien regulada.
1% Primeros síntomas de Sed, la regulación de la temperatura se altera, el rendimiento decae poco.
2% – 3% Aumenta mas la sensación de Sed, el rendimiento es muy difícil de mantener.
4% El rendimiento deportivo decae en un 20 a 30%
5% Dolor de cabeza, mal humor, sensación de fatiga profunda.
6% Perdida severa del sistema de regulación de temperatura.
7% En caso de no detener el ejercicio, se producen desmayos.
10% El cuerpo puede llegar a estado de coma
11% En el mayor de los casos la muerte.
¿Se debe beber agua sin límites?
Cuidado!, tampoco debe pasarse con el agua, porque esto también puede ser peligroso. Si bien no es lo más común, existe este riesgo especialmente en carreras de más de cuatro horas de duración, como lo son los maratones o el triatlón. ¿Qué puede pasar? Cuando se pierde líquido también se pierden sales, entre ellas el sodio, que es esencial para el funcionamiento del organismo. Y si sólo reponemos agua y no sales, llevado a un caso extremo puede devenir en un cuadro de hiponatremia. Qué es esto?: un exceso de agua en la sangre con respecto al sodio, lo que provoca un mportante desequilibrio.
Por todo esto, es importante incorporar bebidas deportivas (isotónicas) que contienen sales minerales, saber qué cantidad de líquidos es la correcta para tu cuerpo. Para esto, lo más sencillo es pesarse antes y después de tu sesión de entrenamiento, para así conocer mejor a tu cuerpo y llevarte bien con él.
