Para tener elasticidad es fundamental realizar diariamente ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento permiten aumentar la capacidad de elongación de músculos o tendones.
Entre los principales beneficios de los ejercicios de elasticidad, se encuentra el prevenir lesiones y contracturas musculares. Uno de los dolores más comunes en los corredores es el que proviene de la banda iliotibial que recorre la parte lateral de la pierna y el muslo y puede prevenirse con ejercicios enfocados a su estiramiento.
Pero para hacer ejercicios de estiramiento hay que tener ciertos cuidados:
1.- El momento ideal para estirar es cuando los músculos y tendones ya fueron ejercitados, es decir que hay que calentar primero.
2.- Es importante estirar el músculo o tendón hasta el punto de sentir tensión, pero nunca llegar a percibir dolor.
3.- Hay que incrementar la elongación del músculo o tendón de manera paulatina.
4.- Los ejercicios de estiramiento deben realizarse de preferencia todos los días para obtener buenos resultados.
5.- Nunca hay que terminar una actividad deportiva sin estirarse al final, ya que eso propicia contracturas que pueden resultar sumamente dolorosas.
He aquí algunos ejercicios de estiramiento de los principales grupos musculares:
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