Las personas que buscan cambiar su estilo de vida para incorporar la actividad física y para quienes quieren aumentar la intensidad del ejercicio que ya realizan deben tener en cuenta ciertos consejos para evitar lesiones y sacar el mayor provecho de su rutina semanal.
La corredora profesional Gabriela Castillo, entrenadora del Running Club de The North Face Argentina, subraya que en ambos casos es importante pasar por una revisión médica general, con un estudio completo de sangre, electrocardiograma y prueba de esfuerzo.
Para mejorar la capacidad aeróbica, las personas que vienen de una vida sedentaria deben trabajar fraccionadamente y a un ritmo llamado trote social, que permite que mantengan una respiración controlada como para poder hablar.
Por ejemplo, la experta sugiere comenzar alternando un trote con una caminada de un minuto cada uno, hasta llegar a un total de media hora. A medida que pasa el tiempo, deben ir aumentando el tiempo destinado al trote hasta sumar dos bloques de 15 minutos y luego trotar la media hora completa.
A continuación, recomienda incrementar el tiempo total de la rutina para que dure 45 minutos en vez de media hora, hasta llegar a la hora completa. Cabe destacar que este aumento en la duración debe ser paulatino, ya que toma entre dos y seis meses aproximadamente. El paso siguiente es incrementar el número de veces por semana, es decir pasar de tres sesiones hasta llegar a 5 o 6 por semana.
La especialista afirma que cumplir una rutina de 30 minutos por día también constituye una buena opción, ya que es el ejercicio básico necesario para mantener una buena salud. Para evitar el aburrimiento, recomienda armar tres o cuatro circuitos en vez de dar vueltas en la misma zona.
Realizar una prueba de Consumo Máximo de Oxígeno y determinar las zonas de entrenamiento para que un entrenador planifique las sesiones, así como incorporar el gimnasio con rutinas adecuadas al objetivo son herramientas que aportan muchos beneficios.
