Haga ejercicio plantando árboles y flores

Los beneficios de la jardinería no se limitan a tener flores hermosas, o un pasto muy verde. También permiten hacer ejercicio y quemar calorías.

Los beneficios de la jardinería no se limitan a tener flores hermosas, o un pasto muy verde. También permiten hacer ejercicio y quemar calorías.

“Trabajar en el jardín es una magnífica manera de hacer ejercicio. Cuando se deshierba o se riega abono se usan músculos importante de todo el cuerpo y seguro se suda”, aseguró en un comunicado de prensa Kara Smith, coordinadora de programas especiales del Centro de aptitud física del Sistema de salud de la Universidad de Loyola.

Ofreció los siguientes consejos de ejercicio y seguridad para la jardinería:

* Establezca una rutina regular de jardinería que incluya de 30 a 60 minutos de trabajo dos o tres veces por semana.
* Antes de comenzar a trabajar en el jardín, dé un paseo a buen paso por el patio.
* Si tiene que rastrillar, asegúrese de alternar el movimiento, usando ambos lados del cuerpo para asegurar que trabajen por igual.
* También cambie de manos cuando haga agujeros, usando ambos brazos. Esto ayuda a prevenir ampollas, lesiones por movimientos repetitivos y desequilibrios musculares.
* Haga descansos para beber agua.
* Protéjase del sol con bloqueador solar, camisas de mangas largas, pantalones largos y un
* sombrero de ala ancha.
* Cuando levante algo pesado, doble las rodillas y mantenga la espalda recta.
* Invierta en un cojín para arrodillarse, y así protegerá y respaldará las rodillas.
* Use guantes para evitar las ampollas en las manos.

FUENTE: Loyola University Health System, news release, June 2009

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